ヨガクラスで、よく耳にする言葉。
『チャクラ』
サンスクリット語で車輪や円盤を意味します。
ハタヨーガでは、目に見えないエネルギーポイントで主要な7つのチャクラはからだの中心にあり、生命力のエネルギーセンターと考えられています。
車輪のように回転していて、速すぎず遅すぎず、すべてがバランスよく回っている状態が心も体も健康な状態と言われています。
調子が悪い部分はチャクラの回転が滞っているせいかもしれません
またチャクラにはそれぞれ色・意味・音があります。 つい、選んでしまう色、嫌いな色、今日はなぜかこの色の服が着たかった、ヨガマットを選ぶ時の色など、自分からのメッセージが隠れているかも？
ヨガでは、ポーズ・呼吸法・瞑想でチャクラを整えます。
瞑想や呼吸法がわからないという方は目を閉じ、チャクラの部位に意識を置いて、色をイメージしてゆったり呼吸するだけでも良いですよ。
①ムーラダーラチャクラ 場所：会陰 色：赤 意味：土台・基礎
音：Lam
・関係する身体の不調
膀胱炎、尿漏れ、痔など
・精神面への影響
このチャクラが滞ると、起こるかわからない先のことを考えて不安になったり、逆にふわふわ浮ついている状態に。整うと『地に足がつく』『ぶれない軸』へ。 ・おすすめのポーズ
タダーサナ（山のポーズ)・ヴルクシャアーサナ（木のポーズ）・ダンダーサナ(杖のポーズ)
・おすすめ呼吸法
会陰を引き上げたり緩める呼吸法
・日常生活でできること
ガーデニングや土を触る、裸足で海辺や土の上を散歩する
②スワーディシュターナチャクラ 場所：生殖器（お臍より下の腹部） 色：オレンジ 意味：欲求・欲望
音：Vam
・関係する身体の不調
子宮、卵巣、生理痛、PMS、更年期障害など女性特有のトラブル(男性なら精巣など)
・精神面への影響
このチャクラの滞りは、食欲、睡眠、性欲など欲のバランスを崩します。
嫉妬心が大きくなることも。
ご自分の感情を必要以上に抑え込んだり、誰かのために我慢しすぎてませんか？
無理が積み重なると、からだはSOSを出します。チャクラが整うと、バランスのとれた素直で元気な自分へ。
・おすすめのポーズ
ハラアーサナ(鋤のポーズ)・バッタコーナーアーサナ(合せきのポーズ)・ウパヴィシュタコーナーアーサナ(開脚のポーズ)
・おすすめ呼吸法
腹式呼吸
・日常生活でできること
空や海など遠くを眺める ③マニプーラチャクラ 場所：お臍 色：黄色 意味：意志、やる気、決断力
音：Ram
・関係する身体の不調
胃腸トラブル、アレルギー、腰痛など
・精神面への影響
このチャクラが滞ると、やる気が起きない、覇気がない、優柔不断など。
『腹をくくる』『断腸の思い』などの言葉があるように昔から腸とやる気や決断力には密接な繋がりがあります。チャクラが整うとエネルギッシュでキラキラした自分に。
・おすすめポーズ
クンバカアーサナ（板のポーズ)・ウトゥカタアーサナ（椅子のポーズ）
・おすすめ呼吸法
カパラバティ呼吸法
・日常生活でできること
プチ断食 ④アナハターチャクラ 場所：胸 色：グリーン 意味： 愛、慈悲の心
音：Yam
・関係する身体の不調
心臓、肺、肋間神経痛など
・精神面への影響
このチャクラの滞りは、自信がなくなりネガティブ思考に。逆に整うと、前向きな思考、無償の愛にかわります。 どうしてもネガティブ思考な日もあります。 無理にポジティブに変える必要はありません。なぜネガティブになっているかゆっくり観察しましょう。
・おすすめポーズ トリコーナアーサナ(三角のポーズ)・ブジャンガーサナ（コブラのポーズ)・ウシュトラアーサナ（らくだのポーズ)
・おすすめ呼吸法
ナーディーショーダナ呼吸法
・日常生活でできること
手を大きく広げて深呼吸
胸骨(胸の真ん中)を手のひらの付け根をつかってほぐす
小さなことにも感謝する
⑤ヴィシュッダチャクラ 場所：喉 色：ターコイズブルー 意味：コミュニケーション
音：Ham
・関係する身体の不調
喘息、気管支炎、喉の痛み、甲状腺機能に関する病気など
・精神面への影響 このチャクラが滞ると、だんまり、または、皮肉や嫌み、暴言を吐いてしまったり。逆に整うと優しい言葉や愛に溢れた言葉、コミュニケーション能力が高まります。
言いたいことを言えず我慢してるのも滞りの原因に。
・おすすめポーズ
セツバンダアーサナ(橋のポーズ)・サランバサルバングアーサナ（肩立ちのポーズ）・マツヤアーサナ(魚のポーズ)
・おすすめ呼吸法
ウジャイ呼吸
・日常生活でできること ターコイズのネックレスなども力となってくれます ⑥アージュニャーチャクラ 場所：眉間 色：藍色 意味：判断力、叡知、知恵、真実を見る力
音：OM
・関係する身体の不調
頭痛・肩コリ・目の疲れ、目の病気など
・精神面への影響
整っているときは、感情抜きの正しい判断力、滞りは真実が見えない状態へ。 私たちの目は、見たいものしか見えないと言われています。 心がネガティブな日は、見える世界もすべて否定的、心がポジティブな日はすべてが肯定的に見えます。
真実は目を閉じ、第３の目で感じてみましょう。
・おすすめポーズ
バラアーサナ(子どものポーズ)・顔ヨガ・頭蓋骨を緩めるポーズ
・おすすめ呼吸法
ナーディーショーダナ呼吸法
・日常生活でできること
眉間にシワを寄せない
パソコン、スマホ、TVの時間を短くする
⑦サハスラーラチャクラ 場所：頭頂部 色：紫 意味：霊性、悟り、真実の理解
・関係する身体の不調
頭痛、目眩、脳に関する病気
・精神面への影響 ここのチャクラの滞りは、間違った思い込み、幻聴、幻覚。逆に整うと『悟り』です。全てのチャクラが整うと、何もコントロールしなくても物事が全て順調に進んだり、物事の全体が見えて、内なる平和や静けさを感じます。
・おすすめポーズ
シャシャンカーサナ(うさぎのポーズ)・シールシャアーサナ(頭立ちのポーズ)・アドムカシュヴァーナアーサナ(下向きの犬のポーズ)
・おすすめ呼吸法
ナーディーショーダナ呼吸法
ブラフマリ呼吸法
・日常生活でできること
ヘッドマッサージ、毎日の瞑想
いかがでしたか。
チャクラを意識してヨガを行うと、いつもとは違った発見があるかと思います。
チャクラについては、いろいろな見解があります。そもそも目には見えないものですから信じる、信じないの話しになってしまいますが、個人的には服選び、プレゼントの色選びにも役立ってますし、ヨガインストラクターとしても、心理士としても、『自分を内観する』『自分を大切にする』ひとつの方法になってくれたら嬉しいです😌
皆様のお役に立ちますように。
ちなみにYogaMayaのロゴはチャクラ色の蓮の花。
インストラクターも生徒さんも、それぞれの色(個性)で輝けるように願いを込めました。
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